Cara berlatih parkour？

Ada tiga indikator yang sangat penting Parkour Pelatihan: Kekuatan, stabilitas, dan koordinasi, yang hanya dapat dikembangkan bersama -sama agar parkour bergerak maju dengan benar dan tanpa cedera.

l Sebelum dimulainya pelatihan parkour ：

l Mulai pelatihan parkour ：

l akhir pelatihan parkour:

Sebelum dimulainya parkour Pelatihan: Pemanasan：

Periode pemanasan persiapan untuk pelatihan, biasanya didasarkan pada jogging, dengan sejumlah besar latihan intensitas rendah untuk mendapatkan otot dan sendi sepenuhnya aktif dan menjaga tubuh dalam kondisi baik sebelum memulai pelatihan.

Jika lutut Anda dalam kondisi yang buruk, Anda juga dapat melumasi persendian Anda dengan cara lain, dengan merangkak kucing, dengan belajar cara berjalan seperti kucing untuk membuat sendi Anda meleleh. Ini sedikit lebih intens daripada jogging, tetapi gerakan bersama secara keseluruhan lebih baik daripada jogging, jadi buatlah pikiran Anda.

Tahap kedua dari pemanasan adalah peregangan ligamen dan pelumasan yang dalam dari sendi. Cara biasa untuk meregangkan ligamen adalah melalui latihan pemanasan paling mendasar, yang mungkin diketahui oleh semua siswa Cina, dan gerakan yoga sederhana yang juga dapat berperan dalam meregangkan ligamen. Hanya peregangan standar yang dapat meregangkan ligamen. Setelah fase kedua, istirahat sebentar dan minuman air sebelum memulai fase pelatihan fisik.

Mulai parkour pelatihan：

Pelatihan fisik adalah tentang kekuatan, koordinasi dan stabilitas dan karena ketiga komponen ini sangat beragam. Latihan kekuatan dapat dibagi menjadi latihan kekuatan eksplosif dan pelatihan ketahanan. Dalam pelatihan eksplosif, Anda perlu memperhatikan mode pelatihan, fokus pada intensitas tinggi dari periode pelatihan yang singkat, dalam waktu sesingkat mungkin untuk meledakkan kekuatan maksimum tubuh mereka, dan tidak boleh terburu -buru untuk memperpanjang waktu, di sana tidak ada manfaat untuk efek pelatihan mereka. Pelatihan yang terlalu panjang dan intens dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan ligamen. Dalam hal pelatihan ketahanan, intensitas rendah dan siklus pelatihan yang lebih lama diperlukan. Karena latihan ini adalah tentang kemampuan Anda untuk mempertahankan gerakan, intensitas dapat disesuaikan dengan rentang toleransi Anda, tetapi intensitas keseluruhan tidak disarankan untuk melebihi sepertiga dari pelatihan ledakan.

Pelatihan stabilitas, mengendalikan postur tubuh seseorang, meningkatkan stabilitas gerakan secara keseluruhan dan meningkatkan tingkat keberhasilan gerakan, dan karena stabilitas membutuhkan lebih banyak kelompok otot, pelatihan sebagian besar merupakan pendekatan seluruh tubuh. Perlu dicatat bahwa pelatihan stabilitas membutuhkan tingkat kekuatan otot yang relatif tinggi, jadi perhatikan jumlah yang tepat saat pelatihan.

Pelatihan Stabilitas: Berjalan di atas rel, merangkak kucing, perayapan buaya, handstand, dll.

Latihan Koordinasi, Koordinasi Tungkai dan Batang, Meningkatkan Selesai Secara keseluruhan dan Estetika Gerakan, Menyesuaikan postur tubuh, koordinasi antara kelompok otot dan kelompok otot, dll.

Penting untuk dicatat bahwa koordinasi sedikit terkait dengan kemampuan bawaan, jadi Anda tidak perlu khawatir jika Anda menemukan bahwa koordinasi Anda tidak sebagus orang lain, tetapi dengan latihan yang tepat setiap orang dapat memiliki co- yang sempurna- pentahbisan. Latihan Koordinasi: Sikap kaki tunggal, sikap kaki tunggal dengan mata tertutup, squat statis di bar, dll.

Akhir parkour pelatihan:

Di akhir pelatihan fisik yang dijelaskan di atas, peregangan tubuh statis juga dilakukan. Tujuannya adalah untuk membalikkan peregangan atau mengompres otot untuk merilekskannya dan menghilangkan asam laktat dari mereka dengan mengompresi dan membalikkan peregangannya, sehingga mereka kembali ke keadaan normal mereka lebih cepat. Inilah sebabnya mengapa peregangan statis setelah latihan Anda sangat penting. Jika Anda dapat melakukannya, Anda dapat melakukan beberapa peregangan yoga di akhir latihan Anda. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang kualitas tinggi kami Taman Trampolin Produk, Anda dapat menghubungi kami kapan saja.