Tindakan pencegahan untuk penggunaan peralatan kebugaran luar ruangan pertama

Seperti yang kita semua tahu, latihan fisik dapat memberi kita kesehatan fisik dan mental. Banyak orang mulai berolahraga. Namun, cara menggunakan Peralatan kebugaran luar ruangan telah menjadi masalah besar karena kebanyakan orang tidak memiliki pelatih olahraga yang berdedikasi. Akibatnya, banyak orang telah memasuki bidang kebugaran yang salah, yang tidak hanya gagal meningkatkan kesehatan mereka, tetapi juga mempengaruhi kesehatan orang. Untuk mengatasi masalah ini, artikel ini mengedepankan beberapa saran tentang penggunaan peralatan kebugaran luar ruangan.

Ini daftar kontennya:

• Pemahaman dasar tentang peralatan kebugaran luar ruangan.

• Peralatan kebugaran luar ruangan yang cocok untuk berbagai kelompok orang.

• Catatan lebih lanjut tentang peralatan kebugaran luar ruangan.

Pemahaman dasar tentang peralatan kebugaran luar ruangan.

(1) Untuk orang yang secara teratur berpartisipasi dalam latihan fisik, mereka perlu menguasai kecepatan olahraga, umumnya dengan denyut nadi yang tepat tidak melebihi 1 1 0 kali per menit (maksimum tidak melebihi 120 kali per menit). Kawan -kawan yang tidak sering berpartisipasi dalam olahraga atau tidak berpartisipasi dalam olahraga harus terlebih dahulu memilih peralatan kebugaran di luar ruangan yang sesuai dengan mereka.

(2) Bersiaplah sebelum melatih peralatan kebugaran di luar ruangan, dan bersiaplah selama sekitar 10-15 menit. Ini mencegah pergelangan kaki yang bengkok, pinggang bengkok dan kerusakan saraf.

(3) Setelah menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan, rapi. Setelah berolahraga, tubuh kita bergerak, dan kapiler meluas. Jika kita duduk di tanah tanpa bergerak, maka darah kita tidak dapat kembali ke jantung. Dalam hal ini, kita dapat merasakan bahwa hati tersedak. Bagi kawan -kawan tua yang menderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, mereka bahkan harus berjalan -jalan setelah berolahraga untuk bantalan selama sekitar 10 menit.

(4) Kuasai waktu untuk berolahraga peralatan kebugaran di luar ruangan. Waktu terbaik untuk setiap latihan adalah sekitar 40 menit, tidak kurang dari 30 menit atau lebih dari 1 jam.

Peralatan kebugaran luar ruangan yang cocok untuk berbagai kelompok orang.

The Elderly: Ambil Bar Horizontal Peralatan Kebugaran Luar Ruang sebagai contoh. Beberapa orang tua mungkin berpikir bahwa jika mereka memiliki daya tarik lebih banyak, mereka akan lebih sehat. Faktanya, tujuan utama barbell adalah untuk merangsang otot, dan orang -orang berusia enam puluhan tidak harus terlalu cepat atau terlalu keras. Mereka tidak harus melakukan yang terbaik. Mereka dapat mengikat lengan batang horizontal secara moderat, melangkah di tanah, dan melakukan lebih dari setengah dari berat suspensi vertikal, yang juga dapat memainkan peran pelatihan yang baik.

Orang -orang muda: Ambil mesin elips peralatan kebugaran luar ruangan sebagai contoh. Beberapa anak muda ingin mengubah bentuk tubuh mereka. Mereka percaya bahwa semakin lama mereka melakukannya, semakin baik peluang mereka untuk menurunkan berat badan. Tapi itu salah. Fungsi utama peralatan kebugaran luar ruang adalah untuk meningkatkan kapasitas latihan tungkai atas dan bawah dan fleksibilitas sambungan. Jika digunakan untuk waktu yang lama tanpa bantalan yang baik, itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan sendi.

Anak -anak: Ambil jungkat -jungkit dari peralatan kebugaran luar ruangan sebagai contoh. Anak -anak secara alami sangat menarik, dan tidak ada rasa bahaya saat menggunakan peralatan kebugaran di luar ruangan di masyarakat. Oleh karena itu, apakah cocok untuk anak -anak untuk mengembangkan peralatan kebugaran di luar ruangan harus dinilai oleh orang dewasa dan digunakan di bawah pengawasan orang dewasa.

Catatan lebih lanjut tentang peralatan kebugaran luar ruangan.

(1) Treadmill: Pegang barbel dengan kedua tangan untuk mencegah jatuh; Ayunan kaki tidak boleh terlalu besar untuk menghindari ketegangan otot.

(2) Kombinasi batang horizontal: Pegang batang horizontal dengan kedua tangan untuk mencegah cedera.

(3) Peralatan kebugaran pinggang berputar: Saat Anda memutar pinggang, Anda harus mengontrol lingkar pinggang Anda dan tidak terlalu banyak. Jangan tinggalkan pegangannya, jaga agar sudut twist pinggang di bawah 45 derajat, dan kecepatan twist harus lambat dan bahkan.

(4) Panggang dan pijat punggung: Gunakan peralatan kebugaran luar ruang cukup, bergerak perlahan untuk berpuasa.

(5) Seesaw: Pegang pegangan peralatan kebugaran luar dengan kedua tangan, dan frekuensi osilasi tidak boleh terlalu cepat atau terlalu tinggi, jika tidak dengan mudah akan menyebabkan fraktur kompresi vertebral atau coccyx pada pasien dengan osteoporosis.

(6) SPACEWALK: Jangan berayun terlalu banyak. Khusus untuk orang tua, fleksibilitas otot mereka buruk. Jika kaki berayun terlalu banyak atau terlalu cepat, mereka dapat dengan mudah menarik otot -otot di sekitar tulang belakang. Oleh karena itu, amplitudo ayunan kaki harus sekitar 45 °, dan frekuensinya harus dikontrol sekitar 3 detik setiap kali.

Perhatikan juga bahwa orang tua dengan pelunakan pinggul tidak dapat menggunakan peralatan kebugaran di luar ruangan. Gejala utama osteomalacia pinggul biasanya adalah nyeri lutut. Untuk orang tua seperti itu, fungsi penipuan berat asli dari sendi pinggul tidak baik. Jika Anda menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan untuk berolahraga, otot ekstensi lutut mungkin rusak, yang akan memperburuk kondisi tersebut. Hanya dengan menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan secara wajar dapat kita dapatkan dua kali efeknya dengan setengah usaha, dan tubuh kita akan menjadi lebih kuat dan lebih sehat!

Selain kebugaran di luar ruangan, kami juga menyediakan pendakian Dan mengayun peralatan. Silakan hubungi kami sesuai kebutuhan.