Melompat di atas ranjang trampolin adalah olahraga yang sangat bagus

Melompat di atas ranjang trampolin adalah olahraga yang sangat bagus

Saya tidak tahu kapan itu dimulai, melompat di atas tempat tidur trampolin melompat telah menyapu banyak lingkaran kehidupan anak muda. Entah itu cara untuk menurunkan berat badan, cara untuk menghilangkan stres, atau hanya bermain, melompat di atas ranjang trampolin melompat telah menjadi sesuatu yang akan dilakukan banyak orang. Mengapa trampolin begitu menarik dan menarik begitu banyak orang?

Artikel ini memberi tahu Anda hal berikut:

 Manfaat kesehatan trampolin

 Postur trampolin yang benar

 Periksa keindahan sebelum trampolin

Singkar

1 、 Manfaat kesehatan trampolin

1) Pengembangan Intelektual

Trampolin dapat mempromosikan perkembangan otak dan mengembangkan kecerdasan, seperti mencoba beberapa latihan yang lebih sulit pada anggota tubuh.

Anak -anak terus menemukan teknik baru yang dapat dilakukan di atas ranjang trampolin melompat dan belajar untuk bertahan dalam memperkuat ketekunan. Kegigihan dapat membantu membangun harga diri anak-anak, terutama untuk anak-anak yang dapat menggunakan tempat tidur trampolin lompat secara mandiri.

2) memperkuat keseimbangan dan koordinasi

Bouncing trampolin membantu anak untuk mempertahankan keseimbangan berat badan, karena anak harus selalu menahan elastisitas saat menggunakan lapisan trampolin melompat.

Penggunaan tempat tidur trampolin melompat juga dapat mempromosikan keseimbangan dalam kegiatan lain.

3) Perkembangan otot dan sendi

Trampolin dapat memperkuat kekuatan otot dan peregangan, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan sendi, dan mengembangkan kekuatan inti dan ekstremitas bawah.

4) Kesehatan Kardiovaskular

Memantul trampolin memperkuat otot jantung. Latihan kardiopulmoner dapat meningkatkan detak jantung dan denyut nadi dan memperkuat otot -otot utama untuk membangun sistem kardiovaskular yang sehat. Bouncing trampolin lompat keren adalah latihan berdampak rendah yang menghindari tekanan berlebihan pada sendi seperti latihan kardio lainnya atau latihan aerobik.

5) Suplemen oksigen

Latihan trampolin adalah latihan aerobik yang sangat baik. Latihan trampolin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan daya dukung oksigen darah. Pada gilirannya, kekebalan tubuh meningkat dan insiden kanker berkurang.

6) Cegah Penyakit

Jumping trampolin besar dapat meningkatkan sirkulasi darah, getah bening dan berbagai cairan tubuh untuk mencegah dan mengurangi penyakit. Seperti menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, mencegah batu ginjal, meningkatkan fungsi kardiopulmoner, menyeimbangkan tekanan darah, meningkatkan koordinasi fisik, dan membantu tidur.

7) mencegah atau mengurangi gejala obesitas

Dibandingkan dengan olahraga umum lainnya seperti jogging, trampolin adalah salah satu metode kebugaran yang lebih memakan kalori. Data menunjukkan bahwa lompatan terus menerus sepuluh menit setara dengan kalori yang dibakar selama setengah jam. Oleh karena itu, kepatuhan jangka panjang terhadap latihan trampolin dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan oksidasi lemak, dan mencegah gejala obesitas.

8) Lepaskan stres

Latihan trampolin adalah latihan yang sangat dekompresi. Tubuh manusia melompat ke atas dan membuat orang melupakan diri mereka sendiri. Perasaan tanpa bobot dapat membuat tubuh dan pikiran lebih terkonsentrasi, lupakan hal -hal yang tidak menyenangkan. Jika tekanan kerja relatif besar, Anda harus mengalaminya.

2 、 Postur trampolin yang benar

A.Children

Gantung balon di atas trampolin untuk membiarkan anak mencapai target setiap kali melompat. Anda juga dapat menggantung keranjang di atas ranjang trampolin melompat

untuk memungkinkan anak -anak melempar bola ke jaring saat melompat. Game ini dapat membantu anak-anak di udara, dengan perasaan vestibule yang benar; Ruang visual, koordinasi mata lawan dan citra tubuh sangat membantu;

Biarkan anak melompat di atas ranjang trampolin melompat

sambil meletakkan bola di tangan ke dalam keranjang yang ditunjuk;

Biarkan anak melompat dengan bebas di atas ranjang trampolin melompat

, atau melompat di ranjang trampolin melompat

dengan kedua tangan, atau bermain game dengan instruktur;

Biarkan anak rawan di atas ranjang trampolin

, angkat kepala dan leher, dan angkat dada sebanyak mungkin. Ini dapat memperkuat perasaan sistem vestibular dan mempromosikan pembentukan otot -otot tubuh;

Biarkan anak berbaring di tempat tidur trampolin melompat

, Berdiri dan lompat di dekat instruktur, bangkit anak itu, dan biarkan anak merasakan perasaan undulasi di bawah ranjang trampolin melompat

;

Untuk anak -anak yang tidak berani naik, untuk mengurangi ketakutannya, orang tua atau instruktur dapat mulai melompat di atas ranjang trampolin

dengan anak -anak mereka;

Duduk di ranjang trampolin melompat

oleh instruktur dan anak, menggunakan elastisitas trampolin, bergetar ke atas dan ke bawah dengan tubuh sebagai dukungan;

Biarkan kedua anak saling berhadapan, berdiri bergandengan tangan di atas ranjang trampolin melompat

Untuk melompat bersama, atau menyatukan hula hula kecil untuk melompat, sehingga dapat melatih kemampuan untuk berkoordinasi satu sama lain, melalui bola mata dalam pemukulan, meningkatkan stabilitas penglihatan.

B.Adult

Untuk mempelajari tindakan trampolin, Anda harus mengikuti prinsip pelatihan bertahap dan tertib. Kita seharusnya tidak hanya fokus pada kualitas, tetapi juga pada kesulitan pengembangan, dan kita tidak hanya harus fokus pada kesulitan pengembangan, tetapi juga mengabaikan kualitas tindakan, yang seharusnya menjadi kualitas dan kesulitan.

） Latihan pemanasan

a) Lompat kontak trampolin

Pisahkan kaki Anda dan lebar bahu, dan tekuk sedikit lutut dengan tangan di pinggul. Memantul dengan lembut tetapi kaki Anda tidak meninggalkan permukaan lompat trampolin. Ulangi ini sepuluh kali agar sesuai dengan tempat tidur trampolin melompat yang Anda gunakan.

b) goyang sisi trampolin

Gunakan posisi yang sama dari lompatan trampolin trem "(tanpa meninggalkan permukaan melompat), putar pusat gravitasi ke satu sisi kaki. Kemudian putar pusat gravitasi Anda ke sisi kaki lainnya. Ulangi sepuluh kali ini, menggeser pusat gravitasi. Kemudian berhenti melompat.

c) Sisi trampolin memantul

Saat melompat, Anda perlu menggeser pusat gravitasi ke sisi kiri dan kanan trampolin. Kemudian, angkat kaki yang berlawanan ke bokong untuk melompat keluar (melompat di sisi trampolin). Ulangi sepuluh kali ini, menggeser pusat gravitasi. Kemudian berhenti melompat.

d) trampolin melompat di kedua sisi

Satukan kaki Anda dan tinggalkan bagian tengah tempat tidur trampolin melompat

untuk melompat dari sisi tempat tidur trampolin melompat

Ke sisi lain, lalu lompat kembali. Ulangi sepuluh kali ini, menggeser pusat gravitasi. Kemudian kembali ke "Trem Trampoline Contact Jump ".

e) jogging / jogging in situ

Bawa pusat gravitasi Anda kembali ke tengah tempat tidur trampolin melompat

Dan mulai jogging di tempat yang sama, seperti di tanah. Jadi joging sepuluh kali. Kemudian, mulailah melakukan sedikit lompatan di kaki yang lain setelah melompat dua kali per kaki. Ini disebut jogging trampolin. Ulangi joging dan lompat, sepuluh kali per kaki dan kemudian beralih ke "lompatan kontak trampolin " selama 10 detik, kemudian tinggalkan trampolin untuk latihan peregangan.

B) peregangan

a) peregangan tubuh rendah

Pisahkan kaki Anda terpisah dan lebar bahu, dengan tangan di bagian belakang. Kemudian cobalah untuk membungkuk seolah -olah menyentuh jari kaki dan menjaga posisi ini selama tiga puluh detik, mengulangi sepuluh kali.

b) 2. Menekuk tubuh

Duduk di lantai dengan kaki Anda benar -benar terpisah, tetapi jangan kencangkan. Kemudian, lutut satu kaki membungkuk ke arah tubuh, dan dada menariknya menyentuh paha di samping dan memutar. Tahan posisi ini selama sepuluh detik dan kemudian beralih ke sisi lain. Ulangi tindakan ini sepuluh kali di setiap sisi.

c) 3. Peregangan tanah

Masih duduk di lantai, memisahkan kaki dan merentangkan sejauh mungkin, lalu dada menarik ke bawah paha di satu sisi. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik dan kemudian beralih ke sisi lain. Ulangi tindakan ini sepuluh kali di setiap sisi.

D) 4. Meregangkan di antara kaki

Tubuh kembali berdiri, meregangkan kaki dan memisahkannya dengan lebar bahu. Kemudian perlahan tarik penarik dada ke bawah ke paha kanan. Tahan posisi ini selama sepuluh detik dan bertukar ke paha kiri. Ulangi tindakan ini sepuluh kali di setiap sisi. Tapi lakukanlah perlahan.

3 、 Pemeriksaan Keselamatan Sebelum Trampolin

A.Cleaning:

1. Bersihkan dengan handuk basah: Jika ada noda yang membutuhkan cairan pembersih (tanpa gelembung), handuk perlu dimasukkan dan dihapus untuk menghindari perendaman liner dalam, menyebabkan bakteri berbahaya seperti jamur di kandung kemih. Nonaktifkan bilas air

2. Disinfeksi: Sterilisasi dengan sinar ultraviolet. 3. Iblis kayu tergelincir ke dalam bahan papan kepadatan tinggi dan tidak boleh dicuci dengan air; Jika area basah, harus diperiksa seminggu sekali;

B. Bingkai utama trampolin:

Periksa setiap tujuh hari, periksa isinya: Apakah sekrup yang memperbaiki pada bingkai utama setiap area longgar.

Solusi: Penguatan sekrup

Isi minggu pertama inspeksi dan inspeksi 30 hari harian setelah pemasangan:

1. Apakah sekrupnya longgar atau tidak? 2. Apakah ada celah di jaring tali?

Jika ada slip sekrup, tali retak. Lakukan sekarang

C.face

Periksa setiap tujuh hari, periksa isinya: apakah ada goresan di wajah, apakah ada ujung tamu yang jatuh

Barang tajam.

Solusi: Apakah goresannya dalam, dan melakukan pengamatan setiap hari, jika ada pelebaran, semakin dalam.

Melakukan penggantian tepat waktu

D. Trampolin Soft Pad

Periksa setiap tujuh hari, periksa isinya: apakah ada benda tajam yang ditinggalkan oleh para tamu

Solusi: Bersihkan dalam waktu

Isi minggu pertama inspeksi dan inspeksi 30 hari harian setelah pemasangan:

Apakah permukaan rusak atau retak, apakah jahitannya off-line, atau apakah liner di dalam kantong lunak dipindahkan (ada

Bergeser untuk membuka ritsleting untuk mengatur ulang pendulum dengan rapi), apakah tas lunak dan tambalan velcro telah bergerak

Qi (tidak ada perataan, penyelarasan perekat, tarik dengan rapi).

E.Spring

Periksa setiap tujuh hari, periksa isinya: Ambil pegas di setiap sisi permukaan pengulangan untuk melihat apakah

Deformasi; apakah ada karat; 180 mata air biasa mengukur panjangnya dalam kondisi statis,

Jika pegas melebihi 200 mm (dan tidak rebound setelah peregangan), itu perlu diganti.

F.Sponge Pool

Lepaskan semua blok spons, bersihkan bagian bawah kolam, dan gosok bantalan pelindung di bawah kolam. Bersihkan semua benda tajam

Produk

G.Purse Seine

Apakah pagar longgar, jika longgar, tabung dibongkar, dan pagar dikencangkan dan diperbaiki.

Apakah dasi kabel menua, dasi kabel tidak memiliki ketangguhan, dan retakan muncul, seperti terjadinya dasi kabel tanpa ketangguhan.

Dan ada retakan yang muncul untuk diganti

Persyaratan H.Site

1, tanahnya datar, tidak bisa tidak rata (drop tidak boleh melebihi 10mm), tidak bisa tajam

Item berisiko; satu lapisan perangkat lunak di tanah

2. Dinding yang dapat ditabrak pengguna memiliki kapasitas bantalan setidaknya 300 kg;

3. Seharusnya tidak ada kabel yang terbuka di bawah permukaan pengulangan;

4. Tinggi penggunaan tanah yang efektif ke bagian atas tempat tidur trampolin yang umum

Area mencapai 5,2m; Area bed trampolin lompat profesional perlu mencapai 5,9m.

4 、 Ringkasan

Melompat di atas ranjang trampolin melompat adalah latihan yang baik dan sehat. Meskipun disertai dengan beberapa bahaya, selama Anda memperhatikan sendiri dan inspeksi peralatan, olahraga ini akan membawa banyak manfaat bagi orang baik secara psikologis maupun fisik. Secara psikologis, ini membantu menghilangkan stres; Secara fisiologis, itu baik untuk kesehatan. Melompat di atas ranjang trampolin melompat benar -benar merupakan olahraga yang layak dipromosikan.