Jenis peralatan kebugaran luar ruangan apa yang ada?

Jalur peralatan kebugaran luar ruangan, seperti bunga mekar, menghiasi kota modern, dan memberikan kenyamanan untuk kebugaran nasional kapan saja dan di mana saja. Tetapi harus digunakan secara ilmiah, atau akan menjadi kontraproduktif. Penting untuk menggerakkan tubuh dan menghindari cedera, dan mencapai yang terbaik dari kedua dunia untuk mencapai tujuan kebugaran. Peralatan kebugaran luar ruangan terkadang muncul taman bermain luar ruangan Dan taman bermain dalam ruangan.

Ini daftar kontennya:

• Peralatan peregangan di peralatan kebugaran luar ruangan.

• Peralatan memutar di peralatan kebugaran luar ruangan.

• Peralatan Aerobik di Peralatan Kebugaran Luar Ruang.

• Peralatan Kebugaran Masyarakat di Peralatan Kebugaran Luar Ruang.

1. Peregangan Peralatan di Peralatan Kebugaran Luar Ruang.

Peralatan peregangan dalam peralatan kebugaran luar ruangan termasuk iga, batang horizontal, dan peralatan bar yang menekan kaki lainnya. Jenis olahraga ini tidak merekomendasikan agar orang tua sangat menekan kaki mereka atau mengangkat kaki mereka tinggi untuk ditekan, karena tekanan tinggi tidak berarti kesehatan.

Disarankan untuk tidak melewati bahu. Anda juga harus sangat berhati -hati saat menggunakan pelatih pinggang bawah peralatan kebugaran luar ruangan, karena air di otot dan jaringan lunak lansia rendah, dan beberapa orang tua menderita osteoporosis, yang akan merusak tulang belakang lumbar.

• Mengangkat kaki terlalu tinggi ketika menekan kaki dapat mengancam kepala femoralis dan tulang belakang orang tua.

• Cobalah untuk tidak menggunakan pelatih ekstensi pinggang.

2. Peralatan memutar di peralatan kebugaran luar ruangan.

Peralatan memutar di peralatan kebugaran luar ruangan, seperti perangkat memutar pinggang. Pinggang lansia relatif kaku, dan gerakannya harus selambat dan selembut mungkin saat memutar pinggang. Memutar pinggang terlalu cepat dapat menyebabkan otot -otot kecil di sekitar tulang belakang menjadi tegang, yang akan memiliki efek buruk pada cakram intervertebralis dan dapat menyebabkan cakram hernia. Karena itu, saat menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa, dan jangan mendistorsi diri sendiri, terutama jangan menggunakan kekuatan yang berlebihan.

Saat memutar pinggang, aman untuk mengubah lingkaran 180 derajat, umumnya 3 hingga 4 detik, dan beberapa orang tua dapat menggunakan 1 hingga 2 detik. Jangan gunakan kekuatan peledak. Biasanya twister pinggang tiga orang digunakan, dan banyak orang menjalankan peralatan kebugaran di luar ruangan secara bersamaan untuk mencegah keseleo.

3. Peralatan Aerobik di Peralatan Kebugaran Luar Ruang.

Peralatan Aerobik di Peralatan Kebugaran Luar Ruang. Beberapa orang lanjut usia meningkatkan langkah mereka di Space Walker, dengan rentang 160 derajat hingga 180 derajat. Cukup berbahaya untuk menggunakan Space Walker sebagai "splitter kaki dinamis ". Karena dapat menyebabkan ligamen sendi pinggul melonggarkan dan dengan mudah menyebabkan dislokasi. Dia menyarankan agar orang yang lebih tua harus berulang kali menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan intensitas rendah.

Jangan berayun di sisi yang sama dari Spacewalker. Gameplay semacam ini tidak memiliki efek kebugaran, dan Anda mungkin jatuh jika Anda tidak hati -hati. Fitness Riding Machine adalah semacam peralatan olahraga yang lebih cocok untuk orang tua. Saat bermain peralatan kebugaran di luar ruangan, perhatikan memiringkan kepala Anda ke belakang dan tarik kembali sebanyak mungkin. Ini akan membantu mencegah dan meningkatkan spondylosis serviks.

Orang dengan disk intervertebral hernia tidak boleh berperan sebagai pengendara kebugaran. Mesin lari juga merupakan semacam peralatan kebugaran di luar ruangan yang cocok untuk dilakukan oleh orang tua, tetapi beberapa kawan lama memainkan peralatan kebugaran luar ruangan ini terlalu sering. Berdasarkan siklus 360 derajat, teman lansia rata -rata tidak boleh melebihi 1,5 hingga 2 siklus per detik.

Kecepatan olahraga yang berlebihan akan menyebabkan beban olahraga yang berlebihan pada jantung, dan teman -teman lansia dengan penyakit jantung harus memperhatikannya. Kekuatan Peralatan Kebugaran Luar Ruang Meningkatkan Fungsi Kardiopulmoner dan Tungkai Bawah dan Kekuatan Otot Perut; meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi anggota tubuh bagian bawah; Meningkatkan stabilitas sendi tungkai bawah, dan dapat pulih dari ketegangan otot lumbar, nyeri sendi pinggul, disfungsi ekstremitas bawah, kelemahan otot, atrofi otot, dll. Efek

4. Peralatan Kebugaran Komunitas di Peralatan Kebugaran Luar Ruang.

Batang horizontal. Tujuan utama orang tua yang melakukan batang horizontal adalah untuk merangsang otot mereka. Orang berusia 60 tahun tidak perlu menggunakan peralatan kebugaran di luar ruangan terlalu cepat atau terlalu keras, dan tidak perlu melakukan upaya 100%. Orang-orang dengan gejala moderat herniasi disk intervertebral dapat melakukan fleksi lengan sedang pada batang horizontal, Sentuh tanah dengan kaki mereka, dan gantung lebih dari setengah berat badan mereka. Fungsi ini setara dengan traksi. Seorang teman tua yang tidak bisa melakukan pull-up di bar horizontal tidak boleh menggantung tangannya di bar horizontal untuk mencegah dislokasi bahu.

Tendang di tempat. Tidak cocok untuk orang tua dengan patella yang lunak. Untuk peralatan kebugaran luar ruangan dengan barbel, jangan mencoba melakukan upaya 100%, dan jangan mengangkat terlalu banyak. Saat berjalan di balok keseimbangan, disarankan untuk berjalan di atasnya dengan tangan terentang alih -alih menantang diri Anda tanpa henti. Jangan berjalan dengan sembarangan di atasnya, karena dapat menyebabkan patah tulang jika Anda jatuh.

Orang tua di atas 60 tidak cocok untuk naik rata -rata. Jangan menahan nafas terlalu banyak selama berolahraga, pendekatan ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang tidak baik untuk kardiovaskular dan serebrovaskular. Tentu saja, seperti yang disebutkan di atas, Anda perlu menjelajahi Peralatan kebugaran luar ruangan Cocok untuk tubuh Anda berdasarkan situasi aktual tubuh Anda atau berkonsultasi dengan ahli untuk mengatur metode latihan Anda sendiri!