Bagaimana mengurangi risiko memanjat dinding

Bagaimana mengurangi risiko dinding panjat? Dinding panjat dalam ruangan sepertinya aktivitas berisiko tinggi. Berikut ini adalah studi tentang cedera terkait dinding panjat dan cara untuk meminimalkan risiko. Cara terbaik untuk menghadapi rasa takut adalah menaklukkannya.

Artikel ini berisi berikut ini:

Risiko nyata dinding panjat

Cara meminimalkan risiko memanjat dinding

Bagaimana mengatasi ketakutan memanjat dinding

1 、 Risiko nyata dari dinding panjat

Hambatan utama yang mencegah orang menonjol di dinding panjat dalam ruangan adalah ketakutan akan cedera. Itu alami. Menariknya sekitar 50 kaki di atas tanah dengan tali, atau berdiri bebas di batu-batu besar, sepertinya pekerjaan yang berbahaya. Para peneliti percaya risiko cedera akut akibat dinding panjat dalam ruangan kecil. Pernyataan itu didasarkan pada lima tahun data yang dikumpulkan di gym pendakian dalam ruangan. Selama periode itu, 515.337 kunjungan dilakukan dan 30 cedera dilaporkan. Dua puluh dua cedera adalah laki-laki dan delapan adalah perempuan. Sebagian besar cedera terjadi selama pendakian timah dan panjat tebing. Teknik laso yang buruk adalah penyebab paling umum dari kerusakan dinding. Jatuh dengan cara yang salah adalah penyebab utama kerusakan batu. Berdasarkan data ini, para peneliti menyimpulkan bahwa dinding pendakian dalam ruangan adalah aktivitas berisiko rendah. Anda lebih mungkin menyakiti diri sendiri bermain basket, berlari, atau bahkan hiking di Eropa utara daripada mendaki di dalam ruangan.

Risiko cedera akut rendah, tetapi sekali terluka, itu cenderung terjadi di daerah tertentu dan pada populasi tertentu. Sebuah studi terhadap 426 pendaki gunung rekreasi Belanda menentukan bahwa jari -jari adalah situs cedera yang paling umum, diikuti oleh siku, dan bahu. Pendaki yang lebih tua dan mereka yang menggunakan papan sekolah lebih rentan. Faktor risiko lainnya termasuk kekuatan jari tengah dan cedera sebelumnya. Laporan lain menemukan bahwa cedera yang terlalu sering digunakan lebih umum daripada cedera akut, dengan pria menderita lebih banyak cedera daripada wanita. Faktor risiko lainnya termasuk: pendakian selama lebih dari 10 tahun; rute yang lebih sulit untuk naik; Lebih banyak batu besar atau pemimpin daripada pendaki tali.

2 、 Cara meminimalkan dinding panjat ketakutan

Penelitian cedera pendakian menyediakan metode untuk meningkatkan keselamatan dinding panjat. Memahami risikonya (tidak peduli seberapa minim) dan bagaimana meminimalkan mereka dapat mempersiapkan Anda untuk pendakian yang bebas cedera masuk dan keluar dari gym. Banyak gym lebih suka dinding panjat lembut untuk melindungi ramping baru.

Pertama, ketahui batas Anda. Secara umum, orang -orang yang baru mengenal dinding panjat, terlepas dari kebugaran fisik mereka, harus bersantai pada awalnya dan melakukan dua atau tiga sesi seminggu, berlangsung tidak lebih dari satu jam pada suatu waktu. Setelah Anda melakukan banyak pelatihan, Anda dapat mulai menghabiskan lebih banyak waktu di dinding. Kedua, fokus pada teknik dan gerakan yang lebih lambat, dan hindari gerakan dinamis. Tetap berpegang pada garis dan memiliki masalah visibilitas tinggi. Bahkan profesional harus fokus pada dasar -dasarnya. Terkadang lupa dasar -dasarnya bisa membuat Anda meringis. Juga, di Bouldering, fokus pada pendakian dan hindari melompat. Melakukan keturunan meningkatkan teknik dan meminimalkan kekuatan darat saat Anda jatuh. Cari tangga tank dan dukungan profil tinggi untuk membantu Anda turun dengan aman. Keunggulannya adalah merencanakan keturunan Anda sebelum Anda mendaki.

3 、 Cara Mengatasi rasa takut memanjat dinding

Karena tidak tahu langkah mana yang kemungkinan akan jatuh dari dinding panjat, dan begitu kontrol tidak cukup, atau tidak cukup untuk memprediksi situasi, kemungkinan besar akan jatuh secara pasif. Pada titik ini, tubuh tidak punya waktu untuk bereaksi, mungkin tampak anehnya postur jatuh, postur jatuh yang aneh secara alami akan menyebabkan peluang cedera yang lebih tinggi. Bagaimana cara menghindarinya? Sederhananya, pilih hubungan yang masuk akal antara kaki Anda dan tali, dan cobalah untuk menghindari kemungkinan tubuh Anda berbalik atau dibakar oleh tali karena kaki Anda terperangkap dalam tali secara tidak sengaja. Setelah memiliki kaki dan tali, Anda mengontrol postur tubuh Anda. Jika Anda menemukan diri Anda jatuh, lakukan sebanyak yang Anda bisa. Di dinding atau lereng yang lurus, cobalah untuk membuat lompatan kecil ke belakang untuk melepaskan tubuh Anda dari dinding panjat. Tapi jangan mendorong ke dinding, karena mendorong ke belakang dapat membuat tubuh tidak seimbang dan menyebabkan banyak kerusakan yang tidak perlu. Jika itu miring, biasanya baik untuk dilepaskan, tetapi berhati -hatilah untuk tidak menabrak dinding saat Anda berayun. Jika masalah keterampilan dan parameter diselesaikan, hal berikutnya yang harus diatasi adalah ketakutan akan naluri, yang paling baik dipraktikkan oleh jatuh. Cara umum adalah di gym, dapatkan pelatih atau mitra untuk membantu Anda melakukan perlindungan tali atau perintis teratas, dalam proses pendakian, mendengarkan inisiatif kata sandi mitra atau pelatih untuk jatuh kapan saja, setelah jatuh berkali -kali , karena ketakutan ini akan ada beberapa naluri kekebalan tubuh, dapat mengurangi rasa takut akan jatuh dan stres.

Secara keseluruhan, dinding panjat dalam ruangan,Bingkai pendakian dalam ruangan,Bingkai panjat luar ruangan dapat dianggap sebagai aktivitas yang aman untuk semua tingkatan. Perhatian yang cermat terhadap pemeriksaan keselamatan, memahami risiko yang terlibat dan waspada terhadap diri sendiri dan lingkungan Anda dapat mengurangi risiko cedera. Gym dan pelatih yang baik adalah bagian penting dari keselamatan dinding pendakian.