Apa aturan dinding panjat

Apa aturannya dinding panjat? Dinding panjat telah menjadi semakin populer baru -baru ini, meskipun dinding panjat adalah olahraga gratis, ada beberapa aturan umum dan etiket dasar yang harus Anda ketahui untuk membuatnya lebih mudah.

Artikel ini berisi berikut ini:

Pentingnya Pemanasan

Kesehatan umum memanjat dinding

Etiket dinding panjat

1 、 Pentingnya pemanasan

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum memanjat dinding. Banyak hobi saat terlibat dalam olahraga, teman -teman olahraga cenderung berpakaian bagus atau dinamika acak di bawah keduanya mulai olahraga, mungkin belum tahu dan efek samping fisiologis pada tubuh, cedera akut (seperti patah tulang, tendon) dan Kerusakan kronis (seperti fraktur kelelahan, kapsul sendi dan keausan) akan diikuti, ini tidak hanya akan membuat waktu singkat Anda untuk menikmati kesenangan kurang dari gerakan, lebih serius, mungkin tidak dapat terlibat dalam olahraga. Latihan sering dirangkum dalam buku latihan umum sebagai bagian dari pelatihan fisik, tetapi untuk pendaki batu, teknik dasar direkomendasikan, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa peregangan dinamis adalah pilihan terbaik. Peregangan dinamis meningkatkan aliran darah melalui otot dan tendon, memungkinkan tubuh untuk bergerak lebih lengkap dan mengurangi risiko cedera. Pada saat yang sama, pemanasan memberikan psikologi untuk mempersiapkan, memandu fungsi fisiologi untuk beroperasi secara moderat dengan psikologi. Di dinding panjat, langkah ini adalah menyentuh batu, untuk merasakan wajah dengan tangan dan kaki Anda, dan ke Persiapkan pikiran Anda untuk latihan ini.

2 、 akal sehat dinding panjat

Prinsip dasar dinding panjat adalah menggunakan kekuatan keempat anggota badan untuk mengatasi gravitasi dan tidak jatuh. Selain itu, ada beberapa akal sehat:

Aturan 1. Gunakan mata Anda untuk menemukan bintik -bintik batu:

Selain melakukan pendakian yang ditutup matanya, saya pikir mata adalah alat pencarian yang paling penting. Ketika kami ingin naik lebih tinggi, kami selalu menggunakan mata kami untuk menemukan poin berikutnya untuk memahami, tetapi karena kami gugup atau tidak terbiasa dengan itu, mata kami biasanya tetap di wajah batu dengan sudut visual sekitar 140 derajat, sering mengabaikan yang lain Poin bagus untuk digunakan atau bergerak. Selain itu, tidak melihat ke bawah pada kaki Anda adalah masalah umum bagi pemula, karena 70% dari kekuatan Anda hilang dengan cepat ketika Anda berada di bawah kaki Anda.

Aturan 2. Gunakan kaki Anda lebih kuat dari tangan Anda:

Kekuatan kaki jauh lebih besar dari kekuatan tangan, apakah itu kekuatan otot atau daya tahan otot. Bayangkan menaiki tangga vertikal. Anda harus memanjat kaki Anda terlebih dahulu, lalu berdiri, lalu mengangkat tangan ke atas. Di panjat tebing, itu sebaliknya. Intuisi kami memberi tahu kami untuk menarik dengan tangan kami, yang mengarah pada penipisan kekuatan tangan. Secara sebenarnya, menggunakan bagian yang lebih kuat, yang berarti Anda dapat berdiri di atas kaki Anda, membuatnya lebih mudah untuk memanjat. Setiap waktu Anda bergerak ke atas, menggunakan Kaki Anda untuk menopang berat badan Anda. Jangan gunakan tangan Anda untuk menggantung bilah horizontal. Gunakan tangan Anda hanya untuk menjaga keseimbangan. Oleh karena itu, saat memanjat, jangan secara membabi buta mencari titik pegangan, melihat ke bawah, titik kaki yang baik adalah setengah dari keberhasilan.

Prinsip 3: Balance pertama dan bergerak nanti:

Kunci untuk menjaga keseimbangan adalah menemukan titik tangan dan kaki yang sesuai (atau tidak), sesuai dengan teknik berhenti halus, untuk menggerakkan tangan atau kaki, pusat gravitasi harus dipindahkan ke tiga titik lainnya, mempertahankan keseimbangan dan kemudian bergerak. Tanpa keseimbangan, masing -masing bergerak membuang lebih banyak energi untuk menghentikan tubuh.

3 、 Etiket dinding panjat

Kegembiraan memanjat dinding bukan hanya kebugaran, tetapi juga proses yang menyenangkan. Namun, olahraga juga membutuhkan banyak etiket untuk diikuti, apakah itu pendaki batu atau pelindung atlet, etiket adalah hal yang paling diperlukan.

Pertama, jangan menempati rute terlalu lama. Jika Anda mendaki rute dan Anda harus jatuh di setiap langkah, maka rute terlalu sulit untuk Anda. Anda harus pergi untuk rute yang mudah dan jangan biarkan belayer terlalu lama menggantung Anda atau membuat orang lain menunggu terlalu lama. Anda akan membuat kemajuan lebih cepat dan Anda tidak perlu mengeluh.

Kedua, jika Anda memiliki hewan peliharaan atau anak -anak untuk memanjat, harus membuat perilaku mereka untuk mendapatkan kendali yang diperlukan, jangan menginjak peralatan atau tali orang lain, lebih banyak untuk jauh dari garis, jika biarkan batu atau peralatan yang jatuh untuk bermain, juga Menyalahkan orang lain, karena di bawah rute adalah area berbahaya, orang dewasa harus bertanggung jawab atas keselamatan anak -anak.

Pengenalan aturan dinding panjat di atas segalanya. Aturan pendakian yang sopan dan ilmiah adalah jaminan penting untuk menjaga urutan tempat pendakian dan keselamatan peserta. MICH juga menyediakan Taman bermain dalam ruangan, Kursus Ninja, informasi lebih lanjut ikuti kami!