Memanjat dinding panjat dan bertahan dalam ujian keberanian dan ketekunan

Banyak teman yang menyukai dinding panjat tebing percaya bahwa periode latihan panjat tebing akan membuat tubuh lebih kuat dan lebih kuat, sehingga tidak perlu melakukan bentuk latihan lainnya. Tentu saja, sampai batas tertentu, jawabannya tidak diragukan lagi, tetapi jika Anda banyak mendaki untuk waktu yang lama, otot -otot Anda akan sakit, tubuh Anda akan terasa lebih lelah, dan mungkin sulit untuk tetap melakukannya untuk waktu yang lama . Jadi, bagaimana kita melakukan pelatihan dinding panjat tebing dengan benar? Selanjutnya, kami memberikan pengantar singkat untuk pelatihan dinding panjat tebing dan manfaatnya, berharap dapat membantu Anda melakukan pelatihan dinding panjat tebing yang lebih baik.

Poinnya adalah sebagai berikut ：

∷ Pendahuluan Pelatihan Pendakian

∷ Manfaat pelatihan pendakian

∷ Perlindungan Keselamatan

∷ tindakan pencegahan

∷ Jumlah

Pengantar pelatihan panjat tebing

Apakah ada cara yang lebih cepat dan lebih nyaman untuk membuat tubuh Anda lebih kuat? Di sini kami merekomendasikan latihan kekuatan empat langkah, dalam sebulan, Anda dapat menemukan diri yang lebih kuat. Datang dan panjat dinding panjat dan lakukan latihan. Metode spesifiknya adalah sebagai berikut:

1. Buat 3-5 titik penahan batu sudut yang berbeda, cukup lihat rute dan kemudian bergerak 6-8 kali dengan cara pendakian yang dapat dikendalikan untuk mencapai puncak. Setiap gerakan dapat dikunci dengan satu jari selama satu detik, dan berlatih gaya jari.

2. Pilih rute vertikal, naik 2-4 kali berturut-turut, lalu istirahat selama 3-5 menit untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak merasakan sakit.

3. Memasuki bagian jalan yang lebih curam sesuai dengan kondisi mereka sendiri mungkin memerlukan lebih banyak waktu untuk beristirahat dan memulihkan kekuatan fisik mereka, baik dalam latihan mendaki atau setelah seluruh tahap latihan. Selain itu, akan memakan waktu 45-90 menit untuk melakukan pemanasan sebelum tahap latihan ini. Setelah berolahraga, Anda akan merasa lelah, tetapi bukan nyeri otot.

4. Jaga setidaknya waktu istirahat satu hari. Setelah tahap latihan kedua dan ketiga, praktisi dapat dengan jelas merasakan peningkatan kekuatan jari. Dia dapat mencoba secara bertahap meningkat dari satu detik menjadi dua hingga tiga detik sekaligus. Ketika Anda dapat bertahan lebih lama, Anda dapat naik kembali ke rute Boulder asli.

Manfaat pelatihan panjat tebing

Dinding panjat tebing adalah olahraga yang membutuhkan persyaratan fisik dan kehendak yang ketat. Tentu saja, ia juga memiliki banyak manfaat.

Pertama, melalui dinding panjat tebing, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh, yang merupakan kunci untuk panjat tebing, kepentingannya lebih dari sekadar kekuatan fisik; Ladang medis asing telah menggunakan panjat tebing untuk memperbaiki perkembangan otot anak -anak dan pelatihan tangan, mata, dan tubuh yang terkoordinasi.

Kedua, memperkuat kekuatan fisik. Dinding panjat tebing membutuhkan keseimbangan kekuatan dan keindahan tangan dan kaki, dan cukup untuk menanggung beratnya dan menahan gravitasi. Anak perempuan tidak kehilangan apa pun untuk anak laki -laki dalam masalah ini.

Ketiga, konsentrasi.

Berkonsentrasi pada batu di bawah kaki seseorang dapat menumbuhkan konsentrasi seseorang pada hal -hal.

Keempat, giat.

Apakah akan menyerah atau menempel saat Anda menimbang tali panjat dan tergantung di dinding atau menara batuan tinggi? Ini bukan hanya keberanian tetapi juga akan, kehormatan dan tekad untuk melampaui diri sendiri.

Kelima. Rasa keseimbangan.

Dikenal sebagai "Spider Man " berjalan di dinding batu, postur dasar berjalan adalah bergerak pada pukul tiga, tergantung pada rasa keseimbangan!

Singkatnya, dinding panjat tebing adalah olahraga yang populer di kalangan kaum muda, yang baik untuk kesehatan fisik dan mental kita.

Tindakan pengamanan

Ⅰ. Untuk pendaki:

Semua keterampilan berasal dari pelatihan yang biasa, jadi Anda harus berkonsentrasi pada pelatihan yang biasa.

Ⅱ. Untuk personel pelindung:

(1) Pelindung harus dilatih spesialis.

(2) memiliki kondisi mental yang baik. Sebelum terlibat dalam perlindungan, kita harus beristirahat sepenuhnya dan tetap berpikiran bahagia. Mereka yang kurang tidur atau tidak dalam suasana hati yang baik tidak boleh melakukan pekerjaan perlindungan.

(3) Sebelum perlindungan, semua peralatan (termasuk peralatan pelindung dan personel yang dilindungi) dan fasilitas harus diperiksa dengan cermat, dan para inspektur harus lebih dari dua orang.

(4) Berkonsentrasi pada perlindungan.

(5) Kenakan sarung tangan saat melindungi.

Tindakan pencegahan

Di dinding panjat tebing, kita juga harus memperhatikan beberapa aspek, bukan karena olahraga dan membiarkan diri mereka terluka.

1. Ambil beberapa hari libur dan tunggu rasa sakitnya meremehkan. Jika sambungan bengkak, cara yang efektif adalah kompres es untuk menghentikan eksudasi jaringan subkutan. Setelah itu, kompres panas atau latihan aerobik diperlukan untuk mempercepat sirkulasi darah dan membantu area yang terluka pulih.

2. Jangan keras untuk memahami titik, hindari menggenggam titik tombol kecil, titik genggaman statis, kurangi dampaknya.

3. Temukan jika ada masalah dengan gerakan Anda dan jika Anda terlalu mengandalkan jari Anda.

4. Meningkatkan stabilitas tubuh dengan menggunakan inti, dan mengurangi dampak ayunan pada jari dan sendi pergelangan tangan.

Ringkasan

Bagi mereka yang baru mulai mendaki dinding, cara terbaik untuk berlatih adalah memanjat dirinya sendiri, menguasai keterampilan memanjat, menyelesaikan berbagai gerakan untuk memperkaya kolam aksi mereka, dan pada saat yang sama meningkatkan kualitas fisik dasar yang diperlukan untuk memanjat. Tentu saja, saat memanjat dinding, kita juga harus ingat untuk memperhatikan keselamatan. Jadi, datang panjat tebing. Memanjat dinding dan menerima ujian keberanian dan ketekunan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang pelatihan panjat dinding, silakan berkonsultasi dengan kami.