Jenis otot apa yang dilakukan target pendakian dinding

Otot jenis apa target pendakian dinding? Cedera yang terlalu aktif telah sering terjadi di dinding panjat baru -baru ini, terutama di kalangan pemula dan pendaki yang bersemangat yang tidak pandai melihat tanda -tanda kesehatan yang buruk. Mengetahui otot -otot dan bagaimana mereka bekerja dapat membantu Anda tetap aman saat memanjat.

Artikel ini berisi berikut ini:

Jenis otot yang rentan terhadap cedera

Jenis otot yang menargetkan target dinding

Bagaimana melindungi otot kita dari cedera

1 、 Jenis otot yang rentan terhadap cedera

Otot terpenting dalam tubuh, otot perut kita, pusat atau inti tubuh, adalah dasar untuk semua olahraga, seperti halnya dinding panjat. Abs yang baik membuat pendakian lebih mudah. Ketika sebagian besar pendaki mendorong batasan mereka dalam pendakian, biasanya otot lengan yang menjadi lemah terlebih dahulu. Akibatnya, cedera lebih mungkin terjadi di lengan bawah, jari, dan bahu. Pada beberapa orang, bahu secara struktural terkelupas, sehingga tendon dan ligamen terhubung ke bahu dengan cara yang tidak kondusif untuk gerakan yang efisien, terkoordinasi sempurna dengan sempurna sempurna dengan sempurna sempurna dengan sempurna sempurna dengan sempurna sempurna dengan sempurna dengan sempurna sempurna sempurna sempurna . Orang dengan kondisi ini terutama membutuhkan latihan yang memperkuat deltoid dan rotator cuff.

2 、 jenis otot yang menargetkan target dinding

Pertama -tama, panjat dinding adalah olahraga dengan ambang batas tertentu. Bahkan dinding panjat dalam ruangan dengan peralatan perlindungan penuh, banyak orang tidak dapat melakukan satu atau dua langkah gerakan. Perlu kekuatan untuk mencocokkan berat badan dan kekuatan fisik mereka. Secara umum, dalam hal latihan otot, panjat tebing, sesuai dengan kesulitan, pada dasarnya dapat berolahraga bersama dengan otot -otot tubuh, karena tidak ada rute pendakian terpadu dan mutlak Tindakan yang benar -benar mirip, dan tidak seperti gym biasa untuk mengisolasi zat besi stimulasi otot, dalam proses memanjat dinding, karena aksi memahami lebih banyak, sehingga otot -otot di sekitar pergelangan tangan, lengan bawah, menjalankan kekuatan lengan atas terbesar, otot deltoid di seluruh Tubuh memainkan peran penting dalam stabilitas dan fleksibilitas, segala bentuk sistem, dapat menggunakan otot -otot belakang, di samping itu, pedal kaki dan otot perut, otot miring internal dan eksternal dan seluruh inti memainkan peran penting. Dinding pendakian profesional membutuhkan banyak daya tahan otot dan kekuatan ledakan, serta sejumlah kekuatan fisik tertentu yang juga membutuhkan kerja sama yang baik antara otak dan anggota badan. Ini membutuhkan distribusi kekuatan dan fleksibilitas fisik yang sama.

3 、 Cara melindungi otot kita dari cedera

Untuk mengembangkan keseimbangan otot dan mencegah cedera, yang terbaik adalah memastikan bahwa berbagai jenis dinding pendakian digunakan dengan cara yang seimbang. Terlalu banyak pengulangan dari tindakan yang sama atau serupa dapat menyebabkan cedera akibat overdosis olahraga. Jika Anda memanjat papan tulis dan perlu digantung dari sudut kecil batu setiap saat, Anda dapat merusak jari atau lengan Anda. Sebagai pelengkap yang bagus untuk langkah ini, Anda dapat memanjat beberapa medan yang curam dalam jangkauan Anda. Medan yang menggantung membutuhkan keseimbangan yang cukup besar pada lengan bawah dan bahu dan inti yang kuat. Jenis pendakian ini membantu mengembangkan kekuatan seimbang. Tetapi rute pendakian jauh melampaui level Anda saat ini juga dapat menyebabkan kerusakan. Jika Anda mencoba untuk melebihi batas kekuatan Anda, postur tubuh Anda kemungkinan besar akan menjadi di bawah standar, yang dapat menyebabkan penggunaan teknik yang salah dan pada akhirnya merusak.

Pelatihan otot membosankan dan menyakitkan, tetapi rasa prestasi dari dinding panjat sangat besar dan indah. Berlatih memanjat dengan kefasihan dan postur yang sempurna dan nikmati pendakiannya! Kami juga menyediakan Taman Trampolin, Taman bermain dalam ruangan, hubungi kami untuk mengetahui lebih banyak.