Bagaimana Anda menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan?

Banyak departemen kota dan taman menyediakan Peralatan kebugaran luar ruangan. Tempat olahraga ini memberikan berbagai Peralatan kebugaran luar ruangan untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda. Pertama, meneliti gym luar ruangan Di dekat Anda untuk melihat apakah ada program kebugaran komunitas yang tersedia. Setelah Anda mulai berolahraga, penting untuk melakukan pemanasan dengan benar dengan berlari, berjalan, bersepeda atau menggunakan latihan aerobik. Selanjutnya, kami akan memperkenalkan cara menggunakan Peralatan kebugaran luar ruangan.

Apa tindakan pencegahan untuk menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan?

Sejak Peralatan kebugaran luar ruangan Tersedia di setiap gym berbeda, Anda mungkin ingin membangun rencana latihan sekitar biasa Peralatan kebugaran luar ruangan (Misalnya, bar pull-up dan stasiun keriting). Akhirnya, setelah menyelesaikan latihan, penting untuk mendinginkan dengan benar agar tidak melukai diri sendiri.

Ada banyak cara untuk digunakan Peralatan kebugaran luar ruangan dan tindakan pencegahan. Peralatan kebugaran luar ruangan seperti bunga mekar, dihiasi dengan desa -desa modern, dan memberikan kenyamanan untuk kebugaran nasional kapan saja dan di mana saja. Oleh karena itu, perlu untuk membimbing orang untuk menggunakannya secara ilmiah, jika tidak, itu akan menjadi sebaliknya. .

Penting untuk menggerakkan tubuh dan tulang, tetapi juga untuk menghindari cedera, untuk mencapai yang terbaik dari kedua dunia. Latihan kebugaran masyarakat tiba -tiba memasuki kehidupan masyarakat dalam beberapa tahun terakhir. Cara Penggunaan Peralatan kebugaran luar ruangan telah menjadi masalah besar. Alasannya adalah tidak ada instruktur olahraga komunitas yang berdedikasi di komunitas, yang membuat banyak orang salah paham ketika mereka berolahraga. Mempengaruhi kesehatan orang.

Perhatikan aspek -aspek berikut saat menggunakan Peralatan kebugaran luar ruangan: Orang yang secara teratur berpartisipasi Peralatan kebugaran luar ruangan Olahraga harus menguasai kecepatan volume olahraga. Secara umum, denyut nadi tidak boleh melebihi 110 ketukan per menit, dan maksimum tidak boleh melebihi 120 ketukan per menit. Bagi kawan -kawan yang tidak mengambil bagian Peralatan kebugaran luar ruangan Berolahraga sering atau sama sekali, mereka harus terlebih dahulu memilih olahraga yang cocok untuk mereka. Pastikan untuk mempersiapkan sebelum berolahraga, panaskan selama sekitar 10-15 menit.

Penggunaan peralatan kebugaran luar ruangan membutuhkan persiapan peregangan.

Jangan berlebihan. Di masa lalu, orang yang sering mengambil bagian Peralatan kebugaran luar ruangan Latihan dapat meningkatkan volume latihan mereka dengan tepat. Secara umum, denyut nadi tidak boleh melebihi 110 kali per menit, dan maksimum tidak boleh melebihi 120 kali per menit. Kawan -kawan tua yang tidak sering atau tidak berpartisipasi dalam latihan peralatan kebugaran luar ruangan di masa lalu harus terlebih dahulu memilih Peralatan kebugaran luar ruangan Itu cocok untuk mereka.

Sebelum menggunakan Peralatan kebugaran luar ruangan, pastikan untuk mempersiapkan olahraga, pemanasan selama sekitar 10-15 menit. Melakukan hal itu dapat mencegah memutar pergelangan kaki, pinggang, dan kerusakan saraf. Lakukan beberapa kegiatan penyortiran setelah berolahraga. Karena kapiler melebar setelah berolahraga, jika Anda duduk di tanah dan tetap diam, darah Anda tidak dapat kembali ke jantung di ujung tubuh, dan Anda akan merasakan mati lemas, kawan -kawan tua dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Berjalan -jalan setelah berolahraga dan buffer selama sekitar 10 menit.

Untuk menguasai waktu latihan Peralatan kebugaran luar ruangan. Waktu latihan terbaik untuk teman -teman lanjut usia harus sekitar 40 menit, tidak kurang dari 30 menit di sebelah kiri dan tidak lebih dari 1 jam di sebelah kanan. Peralatan kebugaran luar ruangan biasanya memperhatikan: Peralatan kebugaran luar ruangan dari komunitas "jalur kebugaran " umumnya dapat dibagi menjadi tiga jenis: latihan struktur tubuh, latihan aerobik dan pelatihan fleksibilitas tubuh.

Apa metode spesifik menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan?

Metode spesifik untuk yang biasa digunakan Peralatan kebugaran luar ruangan:

l Pekerjaan yg membosankan: Pegang palang dengan erat dengan kedua tangan untuk mencegah jatuh; Kisaran ayunan kaki Anda tidak boleh terlalu besar untuk menghindari ketegangan otot.

l Bilah horizontal gabungan: Pegang bilah horizontal dengan kuat dengan kedua tangan untuk mencegah jatuh dan cedera.

l Perangkat pinggang berputar: Pinggang harus dikendalikan saat memutar, dan amplitudo tidak boleh terlalu besar. Selalu jauhkan tangan Anda dari pegangan, jaga agar sudut memutar di bawah 45 derajat, dan kecepatan memutar harus lambat dan bahkan.

l Tiga orang memutar perangkat pinggang: Aktifkan sendi pinggang, cegah otot pinggang, dan tingkatkan fleksibilitas dan fleksibilitas pinggang. Orang itu berdiri di atas peralatan, memegang pegangan dengan tangannya, dan memutar pinggangnya.

l Pijat punggung: meningkatkan kekuatan otot pinggang dan belakang tubuh manusia, dan meningkatkan sirkulasi darah di belakang; Tubuh manusia dekat dengan balok pijat, bergerak perlahan ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan; perangkat ini lebih cocok untuk orang tua

l Pijat kaki: Pijat otot -otot anggota tubuh bagian bawah, meningkatkan fleksibilitas kaki, dan mencapai efek rileks tendon dan mempromosikan sirkulasi darah. Pegang sandaran tangan dengan satu tangan, letakkan satu kaki di roda pijat di bawah, dan lakukan gerakan gesekan ke depan dan ke belakang pada kecepatan yang sesuai.

l Tai Chi Massager: Tingkatkan mobilitas bahu, siku, pinggul, lutut dan bagian lainnya. Kaki berada dalam posisi kuda, dan telapak tangan kedua tangan tersebar untuk mengompres pelat push, dan berputar dalam arah yang sama atau berlawanan selama 3-5 menit.

l Double Stroller: Tingkatkan mobilitas tungkai bawah, tingkatkan koordinasi, keseimbangan dan kapasitas aerobik tubuh, pegang sandaran lengan, berdiri di atas pedal dengan kedua kaki, sesuaikan pusat gravitasi tubuh; Berjalan bolak -balik dengan kaki, dan sesuaikan ukuran langkah dengan tepat sesuai dengan kondisi pribadi.